pompki na plecy

Witam wszystkich serdecznie w moim drugim już na SFD teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

hej chciał bym żebyście pomogli mi w ułożeniu treningu na masę..Bo już troszkę zwlekam z treningiem bo nie wiem czym zacząć a więc podam trening którym ćwiczyłem około 6-8 miesięcy z przerwami : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko [...]

Witam. Trenuję już jakiś rok. Na początku tylko i wyłącznie skupiłem się na zrzuceniu zbędnych kilogramów (w 2 miesiące z 90 do 76). Następnie wypróbowywałem różnych planów na siłę dynamiczną. Efekty treningów bardzo mnie zadowalają - z wolnego pulpeta zmieniłem się w miarę szybkiego, szczupłego i lekko "wyrzeźbionego" faceta :] Jestem teraz po [...]

[...] podstawowe: Typ – ekto… Cel – poprawa wyglądu no i MASA Wiek - 26lat Staż - kilka razy już się zabierałem do treningów, teraz mam coś więcej niż motywację. Styczeń 2012 pompki itp. 3 x w tygodniu Od lutego FBW jak poniżej Inna aktywność – ciężka praca po 10 godzin dziennie 6 dni w tygodniu Pomiar: Wzrost - 175cm Waga - 59-60kg Klatka - [...]

[...] cm Przedramie: 24 cm Pas(na pępku): 75 cm Uda: 55/55,5 cm Łydki: 39 cm BF: ? Plan treningowy Poniedziałek: Klatka, plecy, barki + aeroby Wtorek: Odpoczynek (pod wieczór pompki + brzuchy) Środa: Klatka, biceps, triceps i przedramiona + aeroby Czwartek: Odpoczynek (pod wieczór pompki + brzuchy) Piątek: Klatka, biceps i nogi + trening [...]

Typ budowy ciała: ENDOMORFIK ( mam brzuszek, nie bardzo duży i generalnie sporo tłuszczu na całym ciele ) Wiek 17 Waga 90 kg Wzrost 195 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - do wakacji: redukcja, później masa Staż - brak Aktywność fizyczna - szkoła, nauka, spanie - tak wygląda prawie cały mój tydzień ( bardzo dużo czasu poświęcam na [...]

[...] 3x 10x10x10 Triceps: A: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 3x - 12-10-8 2) Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x - 12-10-8 // pompki w podporze tyłem 3x - 15-10 B: Superseria: 1) Prostowanie francuskie leżąc i prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12-10-8 2) Prostowanie ramion leżąc na ławce [...]

[...] 1,30 do 2 min (zwiekszac ciezar) Biceps > młotki w superseri ze sztangą łamaną > 3 serie > Sztanga łamana 10 powtórzeń pozniej młotki 10 powtórzeń > przerwa 2-3min Triceps > pompki w podporze tyłem > 3 serie maks > Przerwy po 1,30min Barki > pociąganie sztangi lamanej pod brodę > 4 serie > 20,18,16,14 > przerwy 2min Nogi > martwy ciąg na prostych [...]

[...] ramion bokiem z hantlami 3s - 12p/10p/8p Klatka Piersiowa — Pompki wąskie 3s - 12p/10p/8p Barki — Unoszenie ramion przodem z hantlą 2s - 12p/10p Kaptury — Podpory przodem (pompki barków) 2s - 12p/10p Bicepsy — Zginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 2s - 12p/10p Tricepsy — Prostowanie ramienia z hantlą w podporze 2s - 12p/10p [...]

[...] -Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz (http://www.******/wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz-34380.html) -Pompki W Podporze Tyłem - "Odwrotne Pompki" (http://www.******/pompki-w-podporze-tylem-odwrotne-pompki-34453.html) Piatek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc [...]

Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]

[...] różnie zazwyczaj staram się max, a to jest ok. 5/6/7, nachwytem, wyciskanie francuskie hantelka jednorącz lub oburącz jednego (wtedy zwiększam ciężar) i czasem na koniec pompki ze ściśniętymi rękami, żeby działało na triceps. Brzuch tam gdzieś jest brzuch http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM, na nogi to już robię takie wychody w przód ( [...]

[...] stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - [...]

[...] 4x12,10,8,6-progresja ---Triceps--- - prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem 3x12,10,8-progresja - wyciskanie francuskie z za głowy(sztangielka) 3x10 - pompki w podporze tyłem o ławke 2xMAX PIATEK ---Barki--- - wyciskanie sztangi z za głowy(siedzac) 3x12,10,8-progresja - unoszenie sztangielki bokiem w gore(stojac) 3x10 - [...]

[...] miejscu wypoczynku, nie o to chodzi. Są różne rodzaje aktywności. Możecie pływać, serfować, pływać kajakiem, grac w gry zespołowe itp. Możecie sie podciągać na gałęzi, robić pompki czy wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. tego typu aktywność pozwoli wam na utrzymanie organizmu w dobrej formie. Dzięki takiemu wypoczynkowi o [...]

Hej, Może najpierw coś o mnie korzystając z ankiety z działu dla początkujących. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 lat Waga: 75kg Wzrost: 163cm Cel treningowy: Główny - "najgłówniejszy" - cel to poprawa ogólnej sprawności atletycznej ciała. Pobocznie fajnie najpierw wstępnie zbić lekką nadwagę (opona na brzuchu) i ostatecznie leciutko przymasić. Ale bez [...]

Witam! Najpierw kilka słów wstępu. Jestem tu nowy, ale od dłuższego czasu przeglądam różne tematy i czytam posty na forum. Wiedza zdobyta między innymi tutaj pomogła mi w ułożeniu swojego planu, którego trzymam się od 8 tygodni. Na pewno zawiera on wiele błędów, ale jest mniej więcej wypadkową planów treningowych polecanych mi przez moich [...]

[...] 20min wieczorem brzuch Sobota: Ćwiczenia na podkręcenie metabolizmu 4 ćwiczenia robione od razu po kolejnym i tak 5 serii ( jak najszybciej wykonuje te ćwiczenia.) 1. pompki 2.pajacyki 3. pompki z wyskokiem do góry 4.skakanka 30 sekund jest to jedyne ćwiczenie w sobote. Niedziela- Wolne. trening brzucha z panią Mel B linki do yt- [...]

[...] różnie zazwyczaj staram się max, a to jest ok. 5/6/7, nachwytem, wyciskanie francuskie hantelka jednorącz lub oburącz jednego (wtedy zwiększam ciężar) i czasem na koniec pompki ze ściśniętymi rękami, żeby działało na triceps. Brzuch tam gdzieś jest brzuch http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM, na nogi to już robię takie wychody w przód ( [...]

Witam. Prosze o ocene ułożonego przeze mnie treningu. pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 3x 15 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3x 12 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]